Viagens longas de carro e/ou avião sempre colocam nosso corpo a prova.

Forçosamente, permanecemos sentados por longos períodos e mantemos a coluna em uma postura estática que pode exercer pressão excessiva sobre os músculos, articulações e discos intervertebrais.

Quer saber como se prevenir? Então, siga os cuidados que recomendamos a seguir:

1. Verificando sua Postura:

– Apoie ambos os pés em uma superfície estável;

– Apoie a curva lombar com um suporte adicional;

– Apoie as costas contra o encosto do banco ou poltrona;

– Alinhe as orelhas sobre os ombros, sem que o queixo se projete para a frente e alinhe os ombros sobre os quadris para evitar curvar as costas;

– Apoie o meio da cabeça com um encosto e não empurre a cabeça para frente;

– Se for dirigir, ajuste o volante e o assento do carro para evitar inclinar-se para a frente.

2. Ajustes do Assento

– Traga um suporte para a região lombar. Um travesseiro lombar – ou mesmo uma jaqueta ou cobertor enrolado – pode ser colocado atrás da parte inferior das costas para manter a postura saudável e minimizar crises de dor;

– Tenha um travesseiro de pescoço. Em forma de U, eles são projetados para permitir que o passageiro durma sem dobrar a cabeça muito para um lado;

– Use um descanso para os pés, caso não consiga alcançar o solo confortavelmente.

 3. Mova-se o Máximo Possível

– Faça caminhadas curtas e frequentes para manter os músculos e articulações ativos, evitando o aumento da tensão na região lombar e nos quadris.

– No avião, trem ou ônibus, escolha um assento no corredor para tornar o movimento mais fácil;

– Alongue os tendões da coxa apoiando uma perna sobre um assento e incline-se suavemente para a frente até sentir um alongamento na parte de trás da coxa;

– Faça alongamentos simples para o pescoço, dobrando lentamente a cabeça, para buscar levar a orelha até o ombro de ambos os lados.

– Incline a cabeça para a frente, puxando o queixo em direção ao peito, para aliviar a tensão na nuca.

Outros Cuidados com a Coluna em viagens

Além de aliviar a tensão muscular e articular, permanecer ativo em um longo dia de viagem tem o benefício de melhorar a circulação para a coluna.

Manter-se bem hidratado também ajuda a garantir o fluxo saudável de sangue e nutrientes para os músculos das costas, articulações e discos intervertebrais. Isso ajuda a coluna a se mover com mais conforto e pode reduzir a rigidez e a dor que comumente se desenvolvem.

Se você ficar com dor persistente na coluna após viajar. Marque uma consulta para encontrar a solução mais adequada para o seu problema.

Dr. Sandro de Medeiros – artigo publicado em jornal | fevereiro 2023