Em primeiro lugar, ser fisicamente ativo é o melhor remédio para qualquer distúrbio nas costas. Até mesmo para os quadros de dores na coluna, o mais indicado é o movimento e não o repouso prolongado.

Ficar parado por muito tempo pode gerar fraqueza, atrofia e rigidez. Com isso, o resultado é o aumento das dores, na medida em que a coluna se torna menos condicionada. No entanto, é comum que as pessoas reduzam suas atividades físicas, ou mesmo eliminem os movimentos, ao enfrentarem dores nas costas.

O que os exercícios fazem com as costas tem relação com os seguintes itens:

– nutrem as estruturas da coluna vertebral;

– promovem a flexibilidade e a força, reduzindo riscos de lesões e dores no local.

– criam a simetria muscular necessária para estabilização das doenças da coluna.

É claro que, se você possui um distúrbio vertebral, é de suma importância consultar um médico especialista e saber as condições para realizar atividades físicas.

Já pessoas com doenças crônicas, como a osteoporose, necessitam de um programa de exercícios específico. Por falar em intensidade, é ela quem realmente gera efeito nos ossos, já que o esforço físico aplicado pelos exercícios faz os ossos se tornarem mais fortes.

Com isso, diferentes atividades dão suporte de forma variada aos ossos, como exercícios de força, associados a atividades aeróbicas.

Como a coluna vertebral responde à atividade física?

Ossos

No caso dos ossos em geral, que incluem a coluna vertebral, o esforço realizado nas atividades físicas gera um estresse ósseo positivo, estimulando a produção de estruturas que aumentam a densidade dos ossos, os osteoblastos.

Discos intervertebrais

Os discos intervertebrais são as estruturas que protegem a coluna vertebral e possibilitam o seu movimento, já que são formados por material fibroso. Por estímulo de exercícios físicos, os discos são nutridos mais facilmente, já que, com o impacto das atividades, eles trocam de líquido. Isso favorece a recuperação de lesões nessas estruturas, reduzindo as dores nas costas, caso estejam inchados.

Ligamentos e tendões

Em pacientes sedentários, os ligamentos e tendões se tornam rígidos. Assim, a mobilidade se torna mais difícil, favorecendo o aparecimento das dores nas costas.

Músculos

Sob o efeito de atividades físicas, os músculos costais se tornam mais fortes e alongados. Com isso, o praticante fica mais protegido contra lesões na coluna vertebral, sejam elas causadas por traumas, má postura, lesões por esforço repetitivo, movimentos abruptos ou mesmo lesões causadas pela degeneração das estruturas costais.

Em resumo, exercícios físicos periódicos e adequados vão tornar a sua coluna vertebral saudável, maleável e forte.

Consulte um médico especialista para obter as recomendações sob medida para você.

Dr. Sandro Medeiros
CRM 43938